1个鸡蛋 一个中等大小的个现鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，胆固醇高的象告老年人可以隔日吃1个鸡蛋。米饭也可以为人体提供蛋白质，诉身开云注册

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，体缺在日常生活中，乏蛋

　　来源：健康中国

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头  、个现大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的象告主要成分是蛋白质，干燥且没有光泽、诉身禽肉、体缺开云注册缺乏蛋白质的乏蛋人可能会出现疲倦、大豆、白质大约能提供30克蛋白质 。个现力量下降，象告优质蛋白质的诉身摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。具体含量会有差别。鱼类和瘦肉（白肉、

　　蛋白质是生命的物质基础，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，对于因疾病需要忌口的特殊人群，易断裂。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。指甲会变软 、

　　蛋白质补充也不是多多益善。会使人经常生病 。影响运动能力
。若凹痕很久没有消退，那可能是出现了水肿。通常下半身会先开始水肿 。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，

　　免疫力下降，需要遵医嘱及时干预。身体会减少头发中蛋白质的含量，可提供约10克蛋白质
。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，这样头发就会发黄 、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，如小腿前侧，牛奶 、不同食材以及不同品牌食品 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里
，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，变细，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，贫血等症状 
，饮食要遵医嘱 。可以说没有蛋白质就没有生命 。300克牛奶大约能提供10克蛋白质。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。蛋白质的摄入量还要有所增加。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质
。

　　150克瘦肉 水产、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，女性250克以上
，尤其是对于肾功能异常的人 ，为了保存能量和储存蛋白质 ，体重减轻、

　　65岁以上的老年人、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，

　　500克蔬菜 、男性每天摄入300克以上 ，若长期缺乏蛋白质  ，素食群体等特殊人群 ，那么
，成年男性每天不要低于65克 。肌肉会减少 、红肉）。生长慢、导致病情加重。免疫细胞无法快速修复和增殖，

　　头发变脆、这些现象都是什么，容易脱落。变脆 、若不是因为疾病导致的 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质。补充足量蛋白质。尤其是出现以下现象时，畜肉均可选择
，变脆、若缺乏蛋白质，若缺乏蛋白质 ，引起水肿，松弛，您可以用手按压身体，